piersi z kurczaka

[...] /B5/T3/ W21/133kcal Płatki owsiane 40g /B5 /T3/ W25/146kcal 3 Banan 150g /B2 /T0/ W33/143kcal 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /B43 /T3/ W0/198kcal Ryż brązowy 100g /B9 /T1/ W75/349kcal Sos meksykanski lowicz [...]

no oki widze że tak trzeba 100gram piersi kurczaka z rożna bądz kurczaka z rożna ma ~21.5gram białka , ~1.3gram tłuszczy 0gram węglowodanów ~100kcal oczywiście bez skóry

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

[...] czasie treningu?) daj wiecej ryzu pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor 1 tabletka magnezu kawa Suma: 22,5/15/41 Posiłek po treningowy około 18:30 Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0 ryż biały 50g + warzywa 3,5/0/40 1 tabletka glukozaminy dodaj ryzu, mozesz dac tez troche tłuszczu [...]

No to CIACH %-) -> udało się cyknąć ;) 1. KANAPECZKI: 350g chleba graham + 120g gotowanej piersi kurczaka + 155g duszonego indyka + 130g awokado + warzywa + ketchup + pasta z pieczonych papryk + kolendra ~1200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef40e948aec4444998479aa2d5eed405.JPG Miałem to zjeść jakoś na dwa, ale wpadło jak w wór bez dna. Poszedłem [...]

Rano kawka, później treningosz -> BARKI & NOGI (hardkor! 8-)). Zaraz 85g kaszy jaglanej + 185g pieczonej piersi kurczaka + salsa z ogórka i pomidorów z wędzoną papryką + mix z vinaigrettem + jabłko + warzywa i sos chilli.

U mnie jakieś 2h temu, po treningowo: 100g makaronu pełnoziarnistego + 190g piersi kurczaka w sosie grzybowym z pieczarkami - KOZAK!! + mix sałat z warzywami i vinaigrettem. Obecnie cherry "dr. Pepper" ZERO %-) prosto z USA. A wieczorem krewetkowo-rybna UCZTA.

W końcu zrobiłem swój kotlet mielony z piersi kurczaka. :D 130g mięsa, 600g dietetycznych frytek, 20g orzechów włoskich, mix warzyw. :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69504edb65a748cb891224fa0aa6c459.jpg

Wlasnie wpadlo urocze KOMBO smakow %-) 300g pieczonej piersi kurczaka + pieczone udko + salaty z warzywami i vinaigrettem + (uwaga! %-)) … ziemniaki, tortille kukurydziane i kromka żytniego razowego %-) nie wiedzialem na co sie zdecydowac to wzialem kazdego po trochu 8-)

[...] 2 sniadanie 12-13 godz 2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego i 2 plastry kiełbasy krakowskiej Ta kiełbasa to słaby pomysł.Daj ten twaróg lepiej lub jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj warzywa i tłuszcz Obiad 16 godz kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka + gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek szklanaka kakao Wszystko ok [...]

Mówisz? Czyli po prostu może dodam trochę orzechów do diety :) I białka z piersi kurczaka w niektórych posiłkach zamienię na twarogi/serki wiejskie ( rano lub przed tren lub na noc ).

19.10.14 - OFF Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Gotowany kurczak 150g + Ryż biały parboild 100g + warzywa 4. Omlet z 4 jaj + dżem niskosłodzony 30g + troche ciasta 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g Kilka słów: dzis calkowity i zasluzony odpoczynek bez [...]

Lecz o z kielbasy z piersi kurczaka, kurczak z kuskusem, mini pizza i dostawa batonow I energy %-) /SFD/2023/1/26/9143312bd02a4ceaa5ca56ca4a42c54b.jpg /SFD/2023/1/26/95f9ca2641324e6e9b369cb4cff9a6ed.jpg /SFD/2023/1/26/5c889d25120f48d9ad9e7a622133d212.jpg /SFD/2023/1/26/5de0df0056b04064a11dfd50fa706c83.jpg [...]

[...] nie znam się, ale zdaje się łatwiej wyciąć kawałek jajnika niż zrobić dziury w błonie, która tam musi być. wierzcie mi boję się tych hormonów strasznie, ale sama sobie tego nie wytnę, a lekarze mówią to samo. Moja babcia zmarła na raka piersi w wieku czterdziestu paru lat, a ciocia nie ma obu piersi już. wiecie wiec o jakim strachu mówię

a co tam, placek K** (2 źółtka, 3 białka + 50g otrębów owsianych + 20g płatków owsianych) pokrojony na 4 i na to szyneczka z piersi kurczaka + żółty ser 3% tłuszczu + pomidorek + przyprawy ! NIEBO W GĘBIE : )

sniper zlituj się ! filet z piersi kurczaka pomidorek ryż brązowy papryka

[...] Trening Dzień B, Trening: 15 pow. Moja obecna waga na czczo wynosi 81,5kg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 1 całe jajo, 120g owsianych, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 40g Whey TRENING: Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. [...]

[...] treningu. Ciężary w dół, ale intensywność zachowana! Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe jaja, 120g owsianych, 40g Whey, bakalie TRENING: Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) Przerwy [...]

[...] trening się wkręca. Miska rośnie, waga również ;-) Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe jaja, 150g owsianych, 35g Whey, bakalie TRENING: Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push [...]

[...] poprzez wzrost obciążeń. Apetyt cały czas rośnie ;-) Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. 50g masła orzechowego, 200g owsianych, 35g Whey, bakalie TRENING: Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. [...]